Joindre l'utile à l'agréable

Note du 18/07/2007

 Voyons voir...

 

- Les excès du week-end n'ont pas manqué de se répercuter sur la balance,

- La chaleur diminue considérablement mon appétit,

- Toutefois, il est formellement déconseiller de sauter un repas,

- J'ai envie de fraicheur à tout prix,

- Les grands zoziaux sont dans leur autre Nid, en Normandie, donc nul besoin de m'affairer aux fourneaux...

 

Tous les éléments sont donc réunis pour recourir à une solution simple, rapide et savoureuse :

Non non, ne grimacez pas ainsi ! 

En plus d'avoir fait d'énormes progrès gustatifs, les substituts de repas, utilisés à bon escient, peuvent être un formidable allié de dépannage.

Il en existe maintenant de toutes les formes et pour tous les goûts, du milk shake vanille à la purée de carottes en passant par la crème au chocolat et le velouté de poireau.

Toutes les marques s'y mettent, et les rayons diététiques de nos grandes surfaces ne cessent de s'étoffer !

Bien qu'étant plus "salé" que "sucré", je suis une adepte du chocolat.

Malheureusement, ma préférence va plus aux brownies noix de pécan ou au chocolat lait noisettes que au chocolat noir 70 % de cacao.

Alors en période de régime, c'est ceinture !

Naturellement, mon choix se tourne donc vers le substitut "crème repas chocolat", de Gerlinéa.

Je trouve le goût chocolat très naturel, et la texture, un peu gélatineuse de prime abord, devient tout à fait onctueuse après un touillage énergique.

Bien que de longue conservation, je les stocke au réfrigérateur pour la sensation "fraicheur".

Le pot fait 210 grammes, pour 201 kcalories.

Bien sûr il n'est pas question d'en faire une base de régime au long cours, ni de le consommer les jours de grande activité, mais en ces temps de vacances et de canicule, c'est un moyen parfait de joindre l'utile à l'agréable !

ça se passe comme ça, chez Mac Donald !

Note du 09/06/2006 

C'est l'enfer.

Quick vient de sortir deux nouveaux burgers.

Et sur mon chemin pour emmener Petit-homme à la gym, deux immenses affiches se font un plaisir de me narguer.

Grrrrrrrr.

J'ai lu ici, que contrairement aux idées reçues, il est possible de faire un repas équilibré au fast food.

Un cheeseburger + une salade + 1 coca light = 539,8 calories

Le seul hic, c'est que mon menu Mac Do à moi, il ne ressemble PAS DU TOUT à ça !

Non, le mien, il ressemble plutôt à ça :

Royal Cheese + Mac Chicken + Filet-o-fish + frites + coca light = 1832,5 calories !!!

(eh oui, le site Mac Donald permet aux masochistes dans mon genre de calculer la valeur énergétique de leur menu...)

Soit une légère différence... de 1300 kcal...

C'est ce qu'on appelle la "néfaste food" !

Et 1, 2, 3, 4 et 5, 6, 7 et 8 !

Note du 27/06/2006

 

Je vous propose cette semaine une petite séance d'abdos fessiers à renouveller 2 fois dans la semaine, voire 3 fois, pour les plus courageuses ! (oui oui, rien que ça :-D)

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Pour être efficace, chaque mouvement sera répété entre 20 et 50 fois (par côté bien sûr) selon votre punch du jour.

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C'est juste un petit coup de pouce pour celles qui voudraient bouger un peu plus mais qui n'arrivent pas à enclencher le starter !

 

 

 Ce que vous devez faire : Cet exercice travaille vos fessiers à leur partie extérieure ce qui affine votre tour de hanche.

Allongé(e) au sol, sur le côté, une jambe tendue, l'autre pliée pour trouver une position stable, le bassin légèrement penché vers l'avant. Levez la jambe le plus haut possible tout en contrôlant votre mouvement qui doit être réalisé sans à-coup.

Revenez lentement à la position de départ en abaissant la jambe.

Respiration : Revenez à la position de départ en inspirant (gonfler les poumons) et expirez (vider les poumons) en levant la jambe.

  

Ce que vous devez faire : Cet exercice est idéal pour tonifier vos fessiers à leur partie arrière ce qui donne du galbe à vos fesses.

Les mains et un genou en appui sur un banc horizontal (cette position permet de soulager les tensions au niveau du dos), une jambe tendue dans le prolongement du corps (attention de ne pas creuser les lombaires : bas du dos). Contractez vos abdominaux afin de bloquer votre bassin.

Ramenez le genou au contact de la poitrine en travaillant avec un maximum d'amplitude.

Revenez lentement à la position de départ en contrôlant votre mouvement.

Précautions : gardez toujours le dos bien droit pour effectuer cet exercice. Le fait de contracter vos muscles abdominaux verrouille votre bassin et permet de réaliser un mouvement beaucoup plus efficace.

 

Ce que vous devez faire : Cet exercice est idéal pour tonifier vos fessiers à leur partie arrière ce qui donne du galbe à vos fesses.

En appui sur les avant-bras avec un genou en appui sur le sol (cette position permet de soulager les tensions au niveau du dos), une jambe tendue dans le prolongement du corps (attention de ne pas creuser les lombaires : bas du dos), le genou est plié afin que la cuisse et la jambe forment un angle droit. Contractez vos abdominaux afin de bloquer votre bassin.

Ramenez le genou au niveau du sol (arrêtez-vous juste avant que votre genou ne touche le sol) puis revenez lentement à la position de départ en contrôlant votre mouvement et en remontant progressivement votre jambe fléchie. Pendant toute la durée de l'exercice l'angle de fléchissement de la jambe reste identique.

Ce que vous devez faire : Allongé(e) sur le dos, les jambes pliées, les pieds croisés et les mains derrière la nuque. En décollant le dos du sol soulevez l'épaule gauche et amenez le coude gauche en contact du genou droit.

Redescendez lentement en déroulant le dos progressivement au contact du sol. Ensuite faites le même exercice de l'autre côté (soulevez l'épaule droite et amenez le coude droit en contact du genou gauche).

Précautions : En début d'entraînement il est possible que vous n'arriviez pas à réaliser cet exercice complètement. N'essayez pas d'atteindre le genou avec le coude en forçant et en tirant sur la nuque avec les mains.

Ce que vous devez faire : Allongé(e) sur le dos, les avant-bras posés au sol le long du corps. Les mains vers les fesses. Les genoux et jambes sont pliés, les pieds en direction des fesses. Etendre complètement les jambes puis revenez lentement à la position de départ en pliant les jambes.

Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque vous tendez les jambes et inspirez (gonfler les poumons) lorsque vous revenez à la position de départ.

 

Ce que vous devez faire : En appui sur les fesses, genoux pliés, les pieds sont posés au sol, le buste est incliné. Tout en gardant le buste incliné effectuez des rotations du buste avec les bras tendus de gauche à droite (ne reposez pas le dos au sol pendant l'exécution de vos mouvements). Les bras doivent passés au-dessus des genoux.

Réalisez vos mouvements de chaque côté en alternant une fois à gauche, une fois à droite.

Cet exercice travaille vos abdominaux ainsi que vos obliques (tour de taille).

Pour que cet exercice soit efficace faites de longues séries (jusqu'à ressentir une brûlure au niveau des vos muscles abdominaux).

 

Et voilà !

Surtout, n'oubliez pas de commencer votre séance par quelques mouvements d'échauffement et de finir par quelques étirements, afin d'éviter de trop maltraiter vos muscles engourdis.

Buvez beaucoup pour limiter les courbatures.

Mettez la musique à fond les ballons, et c'est parti !!!!