Et 1, 2, 3, 4 et 5, 6, 7 et 8 !

Note du 27/06/2006

 

Je vous propose cette semaine une petite séance d'abdos fessiers à renouveller 2 fois dans la semaine, voire 3 fois, pour les plus courageuses ! (oui oui, rien que ça :-D)

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Pour être efficace, chaque mouvement sera répété entre 20 et 50 fois (par côté bien sûr) selon votre punch du jour.

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C'est juste un petit coup de pouce pour celles qui voudraient bouger un peu plus mais qui n'arrivent pas à enclencher le starter !

 

 

 Ce que vous devez faire : Cet exercice travaille vos fessiers à leur partie extérieure ce qui affine votre tour de hanche.

Allongé(e) au sol, sur le côté, une jambe tendue, l'autre pliée pour trouver une position stable, le bassin légèrement penché vers l'avant. Levez la jambe le plus haut possible tout en contrôlant votre mouvement qui doit être réalisé sans à-coup.

Revenez lentement à la position de départ en abaissant la jambe.

Respiration : Revenez à la position de départ en inspirant (gonfler les poumons) et expirez (vider les poumons) en levant la jambe.

  

Ce que vous devez faire : Cet exercice est idéal pour tonifier vos fessiers à leur partie arrière ce qui donne du galbe à vos fesses.

Les mains et un genou en appui sur un banc horizontal (cette position permet de soulager les tensions au niveau du dos), une jambe tendue dans le prolongement du corps (attention de ne pas creuser les lombaires : bas du dos). Contractez vos abdominaux afin de bloquer votre bassin.

Ramenez le genou au contact de la poitrine en travaillant avec un maximum d'amplitude.

Revenez lentement à la position de départ en contrôlant votre mouvement.

Précautions : gardez toujours le dos bien droit pour effectuer cet exercice. Le fait de contracter vos muscles abdominaux verrouille votre bassin et permet de réaliser un mouvement beaucoup plus efficace.

 

Ce que vous devez faire : Cet exercice est idéal pour tonifier vos fessiers à leur partie arrière ce qui donne du galbe à vos fesses.

En appui sur les avant-bras avec un genou en appui sur le sol (cette position permet de soulager les tensions au niveau du dos), une jambe tendue dans le prolongement du corps (attention de ne pas creuser les lombaires : bas du dos), le genou est plié afin que la cuisse et la jambe forment un angle droit. Contractez vos abdominaux afin de bloquer votre bassin.

Ramenez le genou au niveau du sol (arrêtez-vous juste avant que votre genou ne touche le sol) puis revenez lentement à la position de départ en contrôlant votre mouvement et en remontant progressivement votre jambe fléchie. Pendant toute la durée de l'exercice l'angle de fléchissement de la jambe reste identique.

Ce que vous devez faire : Allongé(e) sur le dos, les jambes pliées, les pieds croisés et les mains derrière la nuque. En décollant le dos du sol soulevez l'épaule gauche et amenez le coude gauche en contact du genou droit.

Redescendez lentement en déroulant le dos progressivement au contact du sol. Ensuite faites le même exercice de l'autre côté (soulevez l'épaule droite et amenez le coude droit en contact du genou gauche).

Précautions : En début d'entraînement il est possible que vous n'arriviez pas à réaliser cet exercice complètement. N'essayez pas d'atteindre le genou avec le coude en forçant et en tirant sur la nuque avec les mains.

Ce que vous devez faire : Allongé(e) sur le dos, les avant-bras posés au sol le long du corps. Les mains vers les fesses. Les genoux et jambes sont pliés, les pieds en direction des fesses. Etendre complètement les jambes puis revenez lentement à la position de départ en pliant les jambes.

Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque vous tendez les jambes et inspirez (gonfler les poumons) lorsque vous revenez à la position de départ.

 

Ce que vous devez faire : En appui sur les fesses, genoux pliés, les pieds sont posés au sol, le buste est incliné. Tout en gardant le buste incliné effectuez des rotations du buste avec les bras tendus de gauche à droite (ne reposez pas le dos au sol pendant l'exécution de vos mouvements). Les bras doivent passés au-dessus des genoux.

Réalisez vos mouvements de chaque côté en alternant une fois à gauche, une fois à droite.

Cet exercice travaille vos abdominaux ainsi que vos obliques (tour de taille).

Pour que cet exercice soit efficace faites de longues séries (jusqu'à ressentir une brûlure au niveau des vos muscles abdominaux).

 

Et voilà !

Surtout, n'oubliez pas de commencer votre séance par quelques mouvements d'échauffement et de finir par quelques étirements, afin d'éviter de trop maltraiter vos muscles engourdis.

Buvez beaucoup pour limiter les courbatures.

Mettez la musique à fond les ballons, et c'est parti !!!!

Always Coca-Cola !

Note du 11/06/2006 

Depuis ma dernière grossesse, j'ai arrêté de fumer.

Pendant ces 9 mois également, je n'ai pas bu une goutte d'alcool (pas même un tiramisu ou un baba au rhum :-D).

Je ne supportais plus le café, qui me donnait des nausées.

Alors avec ces 3 stimulants en moins, il me fallait un palliatif de toute urgence !

Et c'est ainsi que je suis devenue accro au coca light...

"Bonjour, je m'appelle Loréal et je suis Coca-hoolic", qu'y diraient, les amerloques !

J'en bois tout au long de la journée, une gorgée par ci, une gorgée par là.

Ou avec une ch'tite rondelle de citron et 2 ou 3 glaçons, ça fait un apéro à 0,2 kcal le verre.

Comme Karl.

Comme qui ? Comme Karl. Karl Lagerfeld.

Ce mec, c'est une pub vivante pour coca light !

L'année où il a perdu ses 42 kilos, il s'est fait un plaisir d'expliquer à tous ses intervieweurs que pendant son régime, il avait remplacé l'alcool par du coca light qu'il dégustait dans des flûtes à champagne et que c'était subliiiiime !

Et apparemment, ça lui a plutôt bien réussi.

Moi, je le bois à la bouteille.

Vous croyez que ça marche pareil ?!

L. déjeune avec vous !

Salade nordique à ma façon !

Pommes de terre, pomme fruit, concombre, haddock fumé, fromage blanc et ciboulette... miam !

La soupe au chou

Note du 17/06/2006

"La soupe au chou", ce n'est pas seulement un film culte.

Non, "la soupe au chou", c'est aussi un régime culte.

Lorsque j'exerçais en tant qu'infirmière, toutes mes collègues se mettaient à un moment ou à un autre à "la soupe au chou" !

Une des moins chanceuses, injustement mariée à un goujat de première catégorie, voyait même régulièrement son époux revenir du marché avec un panier plein de choux, message subli-minable à ses kilos résiduels d'après grossesse...

L'atmosphère du service demeurait toutefois respirable, à croire que "la soupe au chou" ne possède finalement pas les propriétés flatulatoires que la légende lui attribue...

Et le croirez-vous, j'ai découvert au cours de  mes pérégrinations Googleriennes que la légendaire "soupe au chou" possède ici son propre site internet, entièrement dédié à ses nombreuses vertus !

La recette est d'une simplicité enfantine :

- 4 gousses d'ail, 6 gros oignons

- 1 ou 2 boites de tomates pelées

- 1 grosse tête de chou

- 2 poivrons

- 3 carottes

- Assaisonnement

Couper les légumes en petits morceaux, les mettre dans une grande marmitte et arroser le tout de 3 litres d'eau, faire cuire le temps qu'il faut.

 

Ensuite, chaque jour, soupe au chou aux 3 repas (oui oui, même au petit dèj, sinon ça marche pas !), accompagnée de manière règlementée (voir détails sur le site) pendant 1 semaine maxi.

Et hop, 5 kilos de perdus dans la semaine !

Bien sûr cette méthode ne semble pas idéale pour celles qui veulent maigrir beaucoup et durablement, ou alors juste en coup de pouce pour un démarrage sur les chapeaux de roues !

Pour ma part, je ne l'ai encore jamais testée.

Vu que j'adore la soupe et le chou, je me laisserai bien tenter, histoire de donner une bonne leçon à ma nouvelle balance et de lui monter qui est le chef... mais pfffff, il fait tellement chaud !

 

PS : si vous êtes comme moi mariées à une bonbone à gaz, tenir prudemment môssieu à distance respectable de la marmitte...

Weight Watchers, le régime qui compte !

Note du 14/06/2006 

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Qu'on soit pour ou contre, le succès international de Weight Watchers n'est plus à démontrer.

 

Pour ma part, je n'en connaissais que très vaguement le fonctionnement, et une lectrice du Nid a bien voulu me dispenser son savoir.

 

Comme vous le savez certainement, WW fonctionne avec un système de "points".

 

Le nombre de "points" autorisés pour une journée est ainsi calculé :

 

Jusqu’à 70 kg 18 pts, de 81 à 90 kg : 22 pts, de 91 à 100 kg : 24 pts plus de 100 kg, 26 pts par jour.

 

Les aliments sont ensuite classés par valeur de points, et chacune compose son menu à sa guise à concurrence du maximum de points autorisé par jour selon son poids.

 

Quelques exemples...

 

Aliments à 0 points (donc consommables à volonté)

 

eau (en boire au moins 1,5 litre par jour) , thé ou café, épice, herbes, moutarde, vinaigre, boisson light, édulcorant, artichauts, asperges, aubergines, brocolis, carottes, céleri (rave ou en branche), champignons, choucroute, choux, choux fleurs, choux de Bruxelles, concombre, courgettes, cresson, salade, endives, épinard, fenouil, germe de soja, haricots vert, navet , poireaux, radis, raifort, tomates, presque tous les fruits sauf bananes et fruits secs.

Aliments à 1 point

1 tranche de pain grillé, 3 CS de corn flakes, 1 verre de lait écrémé, 1 yaourt à 0 %, 2 petits suisses à 0 %, 1 tranche de jambon blanc dégraissé

Aliments à 2 points

1/5 de baguette, 3 biscottes, 2 tranches de pain d’épices, 2 CS de muesli non sucré, 30 g de flocon d’avoine, 2 tranches de pain de mie,1 barre de céréales de 20 g, 2 biscuits secs, 25 g de brioche, 4 CS de pâtes cuites, 5 CS de petit pois, 4 CS de riz, pomme de terre nature à volonté, 1 œuf, 1 tranche de poisson maigre (cabillaud, lieu, merlan, limande), 1/8 de camembert, 1 petite escalope de dinde, 1 boite (100g) de thon au naturel, 1 verre de vin...

Aliments à 4 points

1 gaufre nature, 1 croissant en boulangerie, 1 pot d’île flottante, 1 tranche de rumsteck ou de faux filet, 1 blanc ou 1 cuisse de poulet sans peau

Aliments à 5 points

100 g de raviolis frais à la viande, 1 tranche de foie gras, 1 steak haché de 15 %, 1 tranche de pâté en croûte, 100g de rollmops, 1 portion de saumon frais 100g, 1 saucisse de Francfort ou Strasbourg...

Aliments à 6 points

10 escargots de bourgogne cuisinés, 1 part de gratin dauphinois, 1 part de bouillabaisse (sans rouille), 1 paupiette de veau, 1 pizza en boulangerie, 1 portion de riz cantonais

Aliments à 8 points

1 part de moussaka, 1 cheeseburger (fast food), 3 CS de céleri rémoulade, 1 sandwich poulet-crudité-mayo, 1 quiche lorraine ou un croissant au jambon (boulangerie)

... et ainsi de suite...

WW, c'est aussi plein de petits trucs qui peuvent nous aider dans nos régimes à nous pas WW pour deux sous !

Chacun son truc !

Note du 10/10/2006

Petit truc n° 1, un grand classique : la photo

Sur le frigo, négligeament aimantée par un poisson tropical, entre un dessin de Léo et le numéro de téléphone de l'amoureux de maternelle de Andréa, un photo "d'avant".

Pas une de quand j'avais 20 ans, faut pas exagérer, non. Pas une photo d'hier non plus, certes, mais de l'époque ou après mes deux grands j'avais momentanément réussi à retrouver une silhouette qui me ressemble.

C'était il y a 6 ou 7 ans. Je ne sais pas combien je pesais à l'époque, mais c'est comme ça que je me rêve...

 

Petit truc n°2, piqué à ASMO : le menu

J'avais déjà auparavant essayé en mère organisée ou rêvant de l'être, d'établir mes menus à l'avance, mais j'avais toujours échoué.

Je cherchais des idées de recettes, ce qui me donnait une liste de courses interminables dont j'oubliais toujours l'essentiel, et au bout de 3 jours, les menus passaient aux oubliettes.

Maintenant, j'ai pris le truc à l'envers.

Je fais mes courses en fonction des promos de viandes, poissons, légumes de saison. Bien sûr j'y ajoute mes "constantes" : le lait entier, le lait de coco, les lardons, le gruyère rapé, les épices, bref, les produits basiques toutes recettes confondues.

C'est seulement ensuite, une fois mes courses rangées, que je m'attable dans la cuisine avec un papier et un crayon pour faire appel à mon imagination et établir le plus de menus possibles avec le produit de mes courses.

Et ça marche du tonnerre !

C'est pratique, économique, pas de gaspillage, et comme tout est prévu à l'avance, pas besoin se rabattre sur les pizzas en urgence à 19h30 parce que rien n'est prêt.

Il se trouve que j'ai du temps et que j'aime cuisiner, mais je pense que cette méthode peut tout à fait s'adapter aux mamans actives, en simplifiant les menus.

 

Petit truc n°3 : ma mixture

C'est comme ça que je l'appelle affectueusement, la bouteille qui m'accompagne tout au long de ma journée : ma "mixture".

Ni plus ni moins qu'un mélange de plantes diurétiques que j'achète en grande surface. Effet placebo garanti.

Je ne sais pas si ça marche, ni vraiment si ça sert à quelque chose, mais c'est un peu comme un pense-bête.

Ma bouteille est toujours dans les parages, je la trimbale d'une pièce à l'autre, quand j'ai un petit creux, je bois un coup et ça passe, elle me donne le sentiment du devoir accompli !

 

Voilà pour l'instant... et vous, c'est quoi, vos p'tits trucs ?!

Partir sur des bonnes bases...

Note du 15/06/2006 

Bien sûr, nous savons toutes à peu près ce qu'il faut faire pour maigrir.

Mais comme une piqure de rappel ne peut pas faire de mal, voici un récapitulatif complet des règles de bases valables quelle que soit la méthode choisie...

Définissez vos objectifs
Vous avez fait le bilan de votre alimentation avec le programme minceur ?
Il est maintenant temps se lancer et de composer vos menus pour rééquilibrre votre alimentation et respecter l'objectif d'apport calorique journalier pour perdre du poids.
L'apport calorique idéal, pendant votre régime, vous fait perdre entre 3 et 5 kilos par mois. Si vous perdez moins, reduisez votre apport calorique journalier de 200 kcalories. Si vous perdez plus, augmentez le de 200 kcalories.

Prenez un vrai petit déjeuner
Le petit déjeuner doit idéalement apporter 20% à 25% de l'apport calorique journalier.
Un bon petit déjeuner améliore les performances, la mémorisation et l'apprentissage, et permet de résister à la tentation du grignotage.
Priviligiez un petit déjeuner équilibré comprennant une boisson, des glucides complexes (pain, céréales,...), un produit laitier (lait, yaourt, fromage blanc,...), un fruit ou un jus de fruit, et un peu de matière grasse.

Faites des repas équilibrés
Chacun des repas doit comporter des protides, des lipides et des glucides en quantités suffisantes.
Ne négligez pas les glucides lents (pain, pâtes, céréales, pomme de terre,...) que vous prendrez plutôt le matin et en milieu de journée.
Prenez 2 fruits par jour. Ils apportent des vitamines indispensables.
Priviligiez les crudités et légumes aux deux repas. Ils apportent des vitamines et des oligo-élements et vous calent bien l'estomac.
Prenez une viande ou un poisson à au moins un repas en optant pour des produits peu gras.
Prenez des oeufs ou un fromage à l'autre repas.
Conservez un minimum de beurre et d'huile pour assaisonner vos plats.

Buvez beaucoup
Pensez à boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour de préférence entre les repas.

Faites-vous plaisir
Ne négligez pas le plaisir. Ce n'est pas parce que vous faites un régime que vous devez manger triste.
Variez les menus, et essayez de nouvelles recettes.

Mangez lentement
En mangeant lentement vous savourez davantage. Vous évitez également de trop manger en laissant le temps à votre organisme d'être rassasié (le sentiment de satiété n'apparait que 20mn après la première bouchée).

Réduisez les quantités
Pour perdre du poids, vous devez réduire les apports caloriques de la journée.
Alors, réduisez les quantités.
Servez-vous une seul fois à table (même bien) et ne reprennez jamais d'un plat.

Réduisez votre consommation de graisses
Les graisses apportent un maximum de calories pour un minimum de plaisir gustatif.
Optez pour des plats à faible teneur en graisse, limitez l'apport d'huile dans votre cuisine et préferez utiliser du beurre allégé ou de la crème allégée.
Enfin vous pouvez investir dans une poêle anti-adhésive pour cuisiner vos grillades avec peu de matières grasses.

Evitez les méfaits du grignotage
La catastrophe c'est de ne rien manger à table puis se jeter sur le paquet de gateau qui traine ou la ration de frite du MacDonald. C'est le meilleur moyen de stocker des graisses et d'anéantir tous vos efforts.
Préférez prendre un bon petit déjeuner le matin, puis des repas plus volumineux à midi et le soir (avec des farineux et des légumes ou crudités qui calent bien) et éliminez les grignotages entre les repas.
Délaissez absolument le saucisson, le chocolat, les cacahuettes, et les amandes salées très caloriques.
Si vous devez grignoter, optez pour des batons de légumes crus (carottes, radis, céleris, champignons,...) ou pour des yaourts ou fromages blancs allégés.

Limitez l'alcool au maximum
Refusez les apéritifs et les digestifs, très caloriques.
Seuls sont autorisés de temps en temps, un verre de vin ou une coupe de champagne.

Vous dinez dehors : tenez-vous !
Resistez aux tentations de l'apéritif : optez pour un jus de tomate ou au pire une coupe de champagne (non pas de cacahuettes !).
Savourez et ne vous resservez pas.
Au restaurant, optez pour la formule entrée-plat (plutôt que plat-dessert) et prenez de préference des salades, et des plats grillés ou cuits à la vapeur.

Desserts et sucreries : attention !
Les desserts peuvent être très caloriques.
Préferez des fruits ou un yaourt, aux gateaux et tartes, beaucoup plus riches.
Eliminez les barres chocolatés (c'est évident !).
Au restaurant, optez pour la coupe de fraises ou de framboises fraîches.

Faites du sport régulièrement
L'exercice physique est bon pour la santé et pour l'esthétique.
Seul, ce n'est pas un traitement efficace du surpoids car la dépense calorique est faible pendant une activité sportive.
Mais combiné à un régime, il permet de lutter contre la cellulite, d'avoir un corps plus tonique et une silhouette affinée.
Enfin, il combat le stress, active la circulation sanguine, prévient des maladies cardio-vasculaires, et favorise la fixation du calcium. Idéalement pratiquez une activité 2 à 3 fois par semaine.
Fixez les horaires à l'avance afin que l'activité sportive fasse partie du planning de votre semaine.

Voilà !

Une waïpette avertie en vaut deux ;-) !

Mon régime à moi

Note du 08/06/2006

Il m'a été prescrit la première fois par ma diètéticienne, qui est medecin diabétologue et endocrinologue.

Grâce à ce régime, prescrit au début de ma 3ème grossesse, j'ai réussi à ne prendre que 2 kilos pendant ces 9 mois, pour un bébé de 4460 g à l'arrivée ! Et ceci tout en mangeant de la glace au chocolat arrosée de nutella (comment ça "beurk" ?!) tous les soirs du 3ème trimestre !

Après l'accouchement, j'ai perdu un peu de poids, que je me suis empressée de reprendre par manque de sérieux.

Je suis donc retournée voir cette diététicienne pour me motiver, et comme le régime avait très bien marché pendant ma grossesse, elle a gardé le même.

Voilà en quoi ça consiste :

Petit-déjeuner

1 laitage (verre de lait ou yaourt nature)

50 g de pain ou 30 g de céréales (parce que plus grasses et plus sucrées que le pain)

Beurre (le moins possible, conscienceusement raclé sur le pain)

 

Déjeuner

Légumes à volonté (crus ou cuits)

150 grammes de féculents (150 g cuits)

100 g de viande (ou équivalent : 2 oeufs, 2 tranches de jambon...)

30 g de fromage ou 1 laitage

1 fruit

30 g de pain

 

Dîner

Légumes à volonté

150 grammes de féculents

1 laitage

1 fruit

30 g de pain

 

Voilà pour les grandes lignes.

En résumé, féculents à tous les repas, pour la satiété et l'energie.

Très peu de viande, et de préférence le midi.

2 à 3 fruits par jour.

Très peu de matière grasse (1 cuil à soupe par repas), pas de sucre (à part les fruits).

Et bien sur, eau à volonté !

 

C'est un régime qui me convient très bien quand je le suis à la lettre, car il me permet de manger de tout et d'être rassasiée.

Généralement, je garde mon laitage et mon fruit du midi pour un encas de 16h.

La plus grande frustation de ce régime pour moi est la faible quantité de viande (nous sommes des carnivores, au Nid) et SURTOUT, les 30 g de fromage par jour, moi qui suis "née avec un morceau de fromage dans la bouche" (dixit ma maman :-D !).

Mais bon, si c'était fastoche, hein, ça se saurait !

Rediffusion

Ronde, généreuse, pulpeuse, enveloppée, plantureuse...

Grosse.

On peut être trop grosse et bien sa vie, dans sa tête, dans sa peau (encore heureux). On ne peut pas être trop grosse et bien dans son corps.

En tout cas, moi, je n'y crois pas.

Il y a un an, j'ai fait le rêve qu'en se mettant à plusieurs, en se soutenant, en se confiant, en partageant nos joies et nos peines, nos défaites et nos victoires, nous pourrions peut-être perdre ensemble un peu de ce poids qui nous leste.

Certaines ont répondu à mon appel, et ensemble nous avons créé un blog privé.

L'aventure n'a duré que 4 mois, et le blog s'est éteint doucement, mais je ne pense pas m'avancer trop en disant que si chacune n'en est pas forcément ressortie plus mince, l'aventure n'en a pas été moins enrichissante pour autant.

Pour ma part, et je remercie encore mes waïpettes pour leur aide précieuse, j'ai perdu 10 kilos.

J'ai gagné une bataille, mais la guerre n'est pas terminée.

Sur ce blog, nous avons partagé de l'intime, qui le restera.

Mais j'y ai publié aussi du plus anodin, des conseils, des idées, des menus, des petits trucs, que j'ai décidé de re-publier petit à petit sur La Becquée, histoire que ce ne soit pas perdu pour toutes ;-) !

Pour ma part, j'ai repris les armes, mais comme je piétinne depuis quelques semaines, cela ne me fera pas de mal de retrouver mes judicieux conseils :-D.

 

Alors si vous voulez venir m'encourager ou même vous joindre à moi, n'hésitez pas !

 

(Et oui, je vais AUSSI vous donner la recette très attendue de mon riz au lait :-) !)